«O ano começou e, além da inserção na academia, os hábitos com a alimentação devem ser readequados para a perda de peso e eliminar os quilos extras. Essa combinação é essencial para que os objetivos sejam alcançados. Ambos são linhas tênues para o sucesso!
Para você, que em 2015 vai em busca disso, o SUA CORRIDA conversou com a nutricionista da Clínica Aspin, Rute Mercurio, que selecionou alguns alimentos imprescindíveis para a sua dieta. Confira:
Proteínas
Com certeza não podem faltar. Aumenta a saciedade, diminuindo a vontade de comer. E também reduz a produção de insulina – hormônio que em grande quantidade no sangue, prejudica o emagrecimento.
Obs: a proteína do leite aumenta a insulina no organismo.
Fibras
Aumenta a microbiota intestinal, comumente chamada de flora intestinal, e que auxilia no emagrecimento, além de serem alimentos que saciam a fome. Além disso, os legumes e verduras são alcalinizantes – alimentos que equilibram a acidez do sangue, fator importante para a perda de peso.
Exemplos: legumes, verduras, farinha de linhaça, sementes (chia, linhaça), farinha de chia.
Frutas vermelhas
Agem no organismo como antioxidantes ou anti radicais livres. São ricas em vitamina B e ajudam no bom funcionamento das células.
Exemplos: cereja, amora, acerola, ameixa, açaí, morango, melancia, tomate, uva e caqui.
Temperos
São antiinflamatórios e ajudam a aumentar a perda de peso.
Exemplos: ervas frescas, cebolinha, salsinha, salsão, cebola, alho, mostarda, hortelã, cravo e alho.
Termogênicos
Aumentam a perda de calorias, ocasionando, assim, o emagrecimento.
Exemplos: gengibre, cabela, pimenta, açafrão, café, canela e chá verde.»
Fonte: www.suacorrida.com.br
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